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“478呼吸法”で寝つきが良くなる!コロナ不安で眠れない夜に…

478呼吸法 産後 眠れない

こんにちはー!

毎日の新型コロナウィルスの報道に、どうすべきか

新生活はどうやって迎えるべきなのか…子どもたちを守るには…

考えれば考えるほど、スマホから手が離せません。

夜も見続けて結果寝不足に。

今回は、そんな眠れない日に試してほしい“478呼吸法”をご紹介します。

家族の不調で眠れなくなってしまった私

このところ、父が体調を大きく崩したことをきっかけに

お家の中がだいぶバタついております。

ようやく1週間経ち治療計画が決まり、状態は別としてとりあえずひとつよりどころができた感じです。

ここまでは家族全員下向きで、思ったより悪い診断や夢と現を行き来する父に振り回されていたのですが

主人が「具体的な治療の道筋が立ってよかったね。あとはそれに向かって頑張るだけだよ」

落ちている中でもポジティブに導いてくれました。

こういう時、冷静な主人に助けられることが多いのです。

どんな時でも切り口で変わるものですね。

おっと、導入が長くなりました。

こういったメンタルが揺らぐ時期、私は眠れなくなってしまうことが多いのですが

産後などある時期に不眠症状が出るのは割と多いこと。

それでも、眠れないって1日だけでも辛いですよね。

カムさん

睡眠は元気の要〜!

眠れない時に試してほしい「478呼吸法」とは?

私が初めて478呼吸法を知ったのは、産後すぐの入院中。

とにかく眠りにつけなくて、スマホを見てまた目が冴える…

そんな悪循環の中、ネットサーフィン中にたどり着いたのがこの方法でした。

478呼吸の方法とは?

478呼吸法はとっても簡単。

  1. 息を吐き切る
  2. 【4秒】鼻から息を吸う
  3. 【7秒】息を止める
  4. 【8秒】ゆっくり息を吐く
  5. これを繰り返す

478呼吸法 不眠 眠れない 産後

たったこれだけ。

ぶはー!が好き。気持ちがいいです。

とりあえず、騙されたと思って一回やってみてください。

体の力がふっと抜けます。

育児中は、子供を守らねば!と無意識のうちに肩の力が入っていることって多くないですか?

リラックスできるときは、意識的に体の緊張も解いてあげて

心の疲れを軽くしましょう。

産後の話

インスタグラム(@919lily919)では公開していたのですが、

私の産後一番辛かったのは、眠れなかったことでした。

眠れないとその他のこともどんどん辛くなって、雪だるま式に不安が増えていくという…

今思い出してもちょっと震えるくらいダークな時間でした(泣

出産後すぐはもちろん、夜間授乳や夜泣きでなかなかお母さんはうまく眠れないことも多いですよね。

そんな時に、寝付くきっかけとしてこんな方法があるよと知っていたら、
ちょっとだけ安心して育児ができる気がします。

もちろん、私もね。

カムさん

みんな無理すんなー!

この差って何ですか?でも478呼吸が特集されてたよ!

寝つきが悪い…というお悩みの解決法でも、この478呼吸法が取り上げられていました。

心拍数が落ち着き、寝つきが良くなるそう。

特に長く吐くことを意識するのが大事だそうですよ。

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